Archivo de la etiqueta: uso RPE

Ciclista

Uso de diferentes escalas para medir el esfuerzo percibido

En la entrada anterior analizamos el porcentaje de esfuerzo percibido, un parámetro muy útil para cuantificar la intensidad del ejercicio, a pesar de no contar con el reconocimiento y la expansión de otras metodologías. En el post de hoy vamos a enumerar diferentes escalas aparte de la escala de Borg (RPE) y la OMNI-RES para fuerza, además de posibles ventajas que puede tener el uso del esfuerzo percibido frente a la frecuencia cardíaca, el VO2 Max, la concentración de lactato sanguíneo y otros marcadores de intensidad.

Podemos encontrar diversas escalas en función de las características del sujeto o del tipo de ejercicio que esté realizando. El entrenador mostrará una hoja con la escala numérica ascendente acompañada de imágenes o símbolos que se asemejen al tipo de ejercicio. La primera escala que vamos a nombrar es la escala OMNI-RES para clases colectivas, muy útil si nos encontramos con algún cliente hipertenso o con respuestas cardíacas alteradas. Añadimos una imagen de expresión facial con el objetivo de familiarizar al cliente con la escala y que nos proporcione unos datos más precisos

Escala OMNI-RES para clases colectivas

Escala OMNI-Global Session in the Elderly (Da-Silva et al., 2013)

En segundo lugar haremos referencia a dos escalas diseñadas para casos específicos. La escala OMNI-RES para marcha-carrera en adultos, y la escala OMNI-RES con bandas elásticas. Como se puede apreciar en las imágenes, a medida que se incrementa el esfuerzo la ilustración se modifica para dar una valoración lo más fiable posible, muy interesante sobre todo en el caso de las bandas elásticas, que no cuentan con métodos directos para medir la intensidad.

Escala OMNI-RES para marcha

Escala OMNI para marcha-carrera de adultos (Utter et al., 2004).

Escala OMNI-RES con bandas elásticas por Colado 2010

Escala OMNI-RES con bandas elásticas (Colado et al., 2012)

Concluyendo, hemos visto que las escalas de percepción subjetivas de esfuerzo son un método muy útil para controlar el porcentaje de esfuerzo, ahora bien, ¿por qué no las utilizamos? En un mundo invadido por la tecnología y el aparataje sofisticado podría resultar una manera económica y accesible para incorporar a nuestros entrenamientos. El conocimiento de nuestro cuerpo y sensaciones será primordial antes de utilizar las escalas, por eso es recomendable un periodo de familiarización con la metodología. Tampoco debemos reducirnos a unas escalas concretas, podemos emplear la nuestra propia según nos convenga, en función de nuestro deporte, cliente o situación. El organismo es muy sabio, pero en ocasiones escuchar a la mente puede ser de gran ayuda.

Referencias bibliográficas

Da Silva-Grigoletto ME, Viana-Montaner BH, Heredia JR, Mata F, Peña G, Brito CJ, Vaamonde D y García-Manso JM. (2013). Validación de la escala de valoración subjetiva del esfuerzo OMNI-GSE para el control de la intensidad global en sesiones de objetivos múltiples en personas mayores. Kronos. Universidad Europea de Madrid

Utter , A.C. , Robertson , R. J. , Nieman ,D. C .& Kang , J. ( 2002 ) . Children’s Omni Scale of  Perceived Exertion: walking / running evaluation . Medicine and Science in Sports and Exercise,34(1),139–144.

Colado JC et al. (2012). Concurrent Validation of the OMNI-Resistance Exercise Scale of Perceived Exertion with Thera-Band® Resistance Bands. J Strength Cond Res. 26(11):3018-24.