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Bodybuldier

Máximo desarrollo muscular en el miembro inferior

Las piernas, ese grupo muscular que tanto nos cuesta a algunos desarrollar en un entrenamiento de hipertrofia orientado a mejorar la estética corporal. En el miembro inferior encontramos numerosos grupos musculares compuestos por diferentes proporciones de tipos de fibras. Es sabido que para optimizar las mejoras estructurales lo más adecuado es realizar entrenamientos frecuentes y de bajo volumen, con series entre 7 y 12 repeticiones como rango óptimo, y descansos entre 60 y 120 segundos. De esta forma generamos un estrés metabólico y mecánico en el músculo que favorece el aumento de masa muscular, en parte gracias al entorno hormonal anabólico que se produce con esta metodología de entrenamiento.

Ahora bien, en muchos casos resulta muy difícil mejorar en MMII. Sin tener en cuenta la falta de criterio de muchos individuos a la hora de planificar sus entrenamientos, abusando del entrenamiento al fallo y del potencial adaptativo del organismo, vamos a proponeruna metología de entrenamiento alternativa para desarrollar los grupos musculares del miembro inferior. Según el preparador de atletas olímpicos Charles Poliquin, en ciertos individuos el entrenamiento a altas repeticiones favorecería la hipertrofia en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos, etc. Un sujeto cuyas fibras sean predominantemente lentas de tipo I, se vería mucho más beneficiado por un entrenamiento de orientación metabólica, aunque para saber la proporción exacta de cada tipo de fibra sería necesario hacer una biopsia muscular.

BodybuldierEste método es una alternativa al entrenamiento tradicional, y no tiene por qué funcionar en todo tipo de sujetos. Lo ideal sería utilizarlo como estímulo diferente tras varios años entrenando con el método clásico, para salir del estancamiento. Desde mi experiencia personal, os puedo decir que sí funciona. En mi caso la mayor hipertrofia del miembro inferior tuvo lugar cuando dejé el entrenamiento pesado, y me inicié en deporte de resistencia, aplicando también metodología de fuerza-resistencia en el entrenamiento con sobrecargas. Os animo a probarlo, y seguro que con una buena periodización y control de la dosis obtenéis buenos resultados.

Photo Credit: Dexter Jackson