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Entrenamiento medio acuático

Entrenamiento neuromuscular en el medio acuático

Antes de nada me gustaría agradecer (espero que algún día pueda leerlo) al Dr. D. Juan Carlos Colado todo lo que me ha enseñado sobre el medio acuático. Gracias a un fin de semana con él, y apoyándome en una gran cantidad de trabajos suyos, me es posible escribir este post.

Desde muchos colectivos, especialmente el médico, se ha recomendado el agua para tratar determinadas patologías, casi siempre a través de la natación. Con ello no solo buscan que sus pacientes mejoren su resistencia cardio-respiratoria, sino que también se asume que la natación mejora factores neuromusculares. Y hay mucho de cierto en ello, sin embargo, ¿es la natación el mejor remedio para la mejora de la condición física orientada a la salud? Sigue leyendo

Parámetros entrenamiento sarcopenia

Dosis del entrenamiento de fuerza para la sarcopenia

Puesto que se sabe que el ejercicio físico es una adecuada estrategia para prevenir o aliviar la sarcopenia, concretamente y de forma más eficaz el entrenamiento de la fuerza, os voy a hablar sobre cuál sería la dosis óptima del entrenamiento de la fuerza para personas afectadas por la sarcopenia.

El entrenamiento de la fuerza deberá ser progresivo, programado y personalizado como método seguro y demandará poseer unas características adaptadas a la situación específica que supone la sarcopenia. Como el objetivo será aumentar la fuerza y masa muscular más todo lo que está relacionado con estas mejoras, el resultado a buscar será generar un estímulo anabólico que estará influenciado por diferentes parámetros del entrenamiento: Sigue leyendo

Ancianos hablando de pesas

Entrenamiento de la fuerza en ancianos

En el postejercicio como tratamiento para la sarcopeniaexpuse que el ejercicio es la intervención más adecuada para afrontar esta condición de déficit funcional como es la sarcopenia. Dentro del ejercicio, el entrenamiento de la fuerza se considera el más adecuado pero como decíamos, no significa que únicamente tengamos que realizar este tipo de entrenamiento. Aparte de la fuerza, se habrá de complementar éste con la amplitud de movimiento, el equilibrio y con el entrenamiento cardiovascular.  Hoy, vamos a adentrarnos en el entrenamiento de la fuerza como la estrategia más eficaz para revertir la sarcopenia.

Numerosos estudios respaldan, como asegura el metaanálisis que realizó Peterson y colaboradores en el año 2010 en el que recogieron un total de 47 estudios, que el entrenamiento de la fuerza puede Sigue leyendo

Esquema relación sarcopenia

Ejercicio como tratamiento para la sarcopenia

Siguiendo con el hilo que dejé enla sarcopenia y su diagnóstico”, quiero continuar hablando sobre esta condición de déficit funcional y discapacidad adentrándome en su tratamiento desde el entrenamiento de la fuerza. Como veremos más adelante, el ejercicio resulta ser la estrategia más eficaz.

Como ya mencioné en la entrada del pasado lunes, la sarcopenia desencadenará en una reducción de la capacidad parar realizar las actividades de la vida diaria o laboral de forma normal. ¿De qué actividades estamos hablando? De poder llevar bolsas, del cuidado personal, la limpieza… básicamente de tener autonomía. Sigue leyendo