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Sarcopenia

La sarcopenia y su diagnóstico

Hace unos días os hablé de la importancia que tiene para nuestro organismo, en concreto para nuestro órgano del movimiento (el músculo), el realizar un entrenamiento neuromuscular. No hay que tener reparo a entrenar con sobrecargas, coger las pesas, ir al gimnasio… necesitamos entrenar la fuerza para así contrarrestar la pérdida de masa muscular que está asociada con la edad (Rosenberg, 1989; Evans, 1995).

Las evidencias han dejado claro que la pérdida de masa muscular, la sarcopenia, se produce con preferencia sobre las fibras de tipo II siendo más pronunciada en el miembro inferior que en el superior (Janssen et al., 2000; Miyatani et al., 2003; Doherty, 2003). Es por esto que en una planificación de entrenamiento neuromuscular bajo el objetivo salud, debería haber un mayor número de ejercicios o series para el miembro inferior con respecto al resto de grupos musculares. La sarcopenia enlazada con la edad afectará a la dependencia motriz, es decir, aumentarán las Sigue leyendo

Ciclado gimnasio

No voy al gimnasio porque eso es para “ciclados”

¿Conocéis el efecto que tiene el entrenamiento de la fuerza en la pérdida gradual de masa muscular y fuerza conforme vamos envejeciendo?

El envejecimiento trae consigo una pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), de fuerza (dinapenia) y de funcionalidad. Estamos hablando de que con el paso del tiempo, perdemos cantidad y capacidad para vencer fuerzas resistivas del órgano (el músculo) que nos permite ser independientes, crear movimiento y llevar un estilo de vida. ¿No entrenas aquello que te permite moverte? Si lo abandonas, él te abandonará de manera progresiva poniéndote las cosas más difíciles cada día.

vejez y ejercicio

La pérdida de músculo esquelético se produce por Sigue leyendo