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El % de 1RM como expresión de la intensidad es frecuente pero poco útil

Es frecuente, tanto en las recomendaciones de trabajos científicos como a pie de campo, utilizar el porcentaje de una RM como expresión de la intensidad del entrenamiento. ¿Qué es el % de 1RM? Pongamos un ejemplo: si realizamos una sola repetición en el ejercicio de la sentadilla sin poder hacer ninguna más con un peso de 100kg, esos 100kg serían el 100% de la repetición máxima (RM). Siguiendo el mismo ejemplo si pusiéramos una carga de 80kg, estaríamos trabajando a una intensidad del 80% sobre 1RM.

Esto no es del todo cierto porque para que el porcentaje de la carga se corresponda con la intensidad se deberían tener en cuenta factores como a qué velocidad de ejecución se está haciendo, cuántas repeticiones por series o medir la potencia de ejecución. Variables que en un laboratorio, a la hora de llevar a cabo una investigación sí podemos disponer de aparataje para controlarlas pero que en un centro deportivo o de salud para nuestro deportista o cliente probablemente no. Sigue leyendo