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Entrenamiento dorso-lumbar saludable

En muchas ocasiones los problemas a nivel dorso-lumbar vienen determinados por una importante debilidad de la musculatura extensora lumbar del raquis junto a una adopción de posturas higiénicamente inadecuadas que conlleva a generar tensión en las estructuras ligamentosas.

Se ha demostrado que existe una relación entre la debilidad lumbar y algias lumbares (Lisón y cols. 1998; Morini y Ciccarelli, 1998; Carpenter y Nelson, 1999; López 2004), por lo que el entrenamiento de la musculatura dorso-lumbar podría estar indicado para la prevención de alteraciones raquídeas (Mannion y cols. 1997; López, 2004). Sigue leyendo

Fenómeno flexión-relajación

El fenómeno flexión-relajación fue denominado por los autores Callaghan y Dunk (2002) y Goel et al. (2001) atribuyéndolo a la relajación súbita o silencio mioeléctrico de la musculatura extensora lumbar en los movimientos de flexión máxima del tronco, buscando el máximo alcance posible.

Dicha relajación en la musculatura extensora lumbar se manifiesta entorno al 80-90% de la máxima flexión del tronco, proceso denominado fenómeno flexión-relajación (FRP), siendo soportada la posición del tronco por las tensiones de tracción inducidas en las estructuras ligamentosas.

En este momento, la tensión de los tejidos pasivos posteriores (ligamentos) aumenta generando altas cargas de cizalla anterior en el raquis lumbar (McGill, 1997).

Fenómeno flexión-relajación

Como se puede observar en la gráfica, se produce un silencio mioeléctrico al final de la flexión del tronco. Este fenómeno se manifiesta, por ejemplo, en todos aquellos ejercicios en los que el sujeto estando en bipedestación flexiona el tronco intentando tocar el suelo con las manos o pegar la cabeza a las extremidades inferiores. A pesar de las evidencias claras sobre las repercusiones que conlleva provocar este fenómeno, se siguen planteando ejercicios como los mencionados anteriormente en las salas de acondicionamiento físico y clases colectivas como acciones de “relajación” o de “estiramiento” donde supuestamente la salud y la seguridad del sujeto es el objetivo.

Por último, conforme se hacen más repeticiones de flexión máxima del tronco, el fenómeno flexión-relajación aparece antes (Olson et al., 2004).

Referencias bibliográficas:

Callaghan JP, Dunk NM. Examination of the flexion relaxation phenomenon in erector spinae muscles during short duration slumped sitting. Clinical Biomechanics 17 (2002) 353–360

Goel VK, Montgomery RE, Grosland NM, Pope MH, kumar S. Ergonomic factors in the workplace contribute to disc degeneration. In Kumar S (ed). Biomechanics in Ergonomics, Philadelphia: Taylor & Francis; 2001.

Heredia, JR; Isidro, F; Chulvi, I; Mata, F: Guía de ejercicios de fitness muscular. Editorial Wanceulen. 2011

McGill SM. Low back disorders. Evidence-Based prevention and rehabilition. Champaign: Human Kinetics; 2002.

McGill SM. The biomechanics of low back injury: implications on current practice in industry and the clinic. J Biomech 1997;30:465-75.

Olson MW, Li L, Solomonow M. Flexion-relaxation response to cyclic lumbar flexion. Clin Biomech 2004; 19:769-76.

Importancia de las curvaturas fisiológicas. ¿Algo poco conocido?

En la actualidad son muchas las ocasiones en las que el ser humano durante su vida diaria y laboral, adopta posturas higiénicamente inadecuadas y perjudiciales para las estructuras ligamentosas de la columna vertebral (raquis) como para los discos intervertebrales. Las lesiones o hernias discales en la región lumbosacra pueden ser inducidas por los movimientos de flexión del tronco realizados en las actividades de la vida diaria (Takahashi et al., 2006).

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