Queda evidenciado en diferentes trabajos lo desaconsejable que es realizar con reiteración movimientos de hiperextensión lumbar, básicamente por dos motivos:
La extensión del tronco desde tendido prono alcanzando gran rango de movimiento, eleva los niveles de compresión en el raquis por encima de 4000N. Sigue leyendo
El apoyo lateral isométrico es un ejercicio que genera una estimulación de los músculos anchos del abdomen, estimulación recomendada por el profesor Francisco Vera y colaboradores (2006), y del cuadrado lumbar el cual provee de estabilidad al raquis. Sigue leyendo
El curl-up o encorvamiento del tronco es la adaptación “saludable” al ejercicio sit-up. Es un ejercicio muy adecuado y eficaz para la musculatura abdominal debido a:
En el estudio realizado por Axler y McGill (1997) se midió el nivel de compresión en las vértebras L4/L5 durante el ejercicio y quedó evidenciado una menor compresión con respecto al sit-up. Sigue leyendo
El sit up, uno de los test de campo más comunes que valora mayormente la musculatura flexora del core y de la cadera como también la resistencia abdominal.
Está suficientemente documentado que este tipo de ejercicio, utilizado para valorar la musculatura flexora del tronco, puede provocar demasiadas fuerzas de cizalla y compresión en los discos vertebrales y en el raquis lumbar (Axler y McGill, 1997; Hodges et al., 1996; Hodges y Richardson, 1996, 1997; Norris, 1993; McGill, 1995; Nachemson y Elfström, 1970). Motivo por el cual aumenta el riesgo de lesión. Sigue leyendo