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Hiperextensión lumbar

Análisis ejercicio hiperextensión lumbar desde tendido prono

Queda evidenciado en diferentes trabajos lo desaconsejable que es realizar con reiteración movimientos de hiperextensión lumbar, básicamente por dos motivos:

  • Aumento de la presión intradiscal (Sharpe y cols., 1998; Wilke y cols., 2001).
  • Mayor estrés compresivo en las facetas vertebrales (Wirhed, 1996; López y López, 1995).

La extensión del tronco desde tendido prono alcanzando gran rango de movimiento, eleva los niveles de compresión en el raquis por encima de 4000N. Sigue leyendo

Curl-up (crunch)

Análisis ejercicio curl-up (crunch)

El curl-up o encorvamiento del tronco es la adaptación “saludable” al ejercicio sit-up. Es un ejercicio muy adecuado y eficaz para la musculatura abdominal debido a:

  • Ejercicio seguro que facilita mantener la posición neutra del raquis dorso-lumbar durante su ejecución.
  • El estrés de compresión que se genera es inferior a los 2000N y el estrés de cizalla es minimizado.

En el estudio realizado por Axler y McGill (1997) se midió el nivel de compresión en las vértebras L4/L5 durante el ejercicio y quedó evidenciado una menor compresión con respecto al sit-up. Sigue leyendo

Foto sit-up.FueradelaMasa

Análisis ejercicio Sit-up

 El sit up, uno de los test de campo más comunes que valora mayormente la musculatura flexora del core y de la cadera como también la resistencia abdominal.

Está suficientemente documentado que este tipo de ejercicio, utilizado para valorar la musculatura flexora del tronco, puede provocar demasiadas fuerzas de cizalla y compresión en los discos vertebrales y en el raquis lumbar (Axler y McGill, 1997; Hodges et al., 1996; Hodges y Richardson, 1996, 1997; Norris, 1993; McGill,  1995; Nachemson y Elfström, 1970). Motivo por el cual aumenta el riesgo de lesión. Sigue leyendo