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Nuevas propuestas. Oclusivo y vibraciones 2

Entrenamiento en oclusión o con vibraciones mecánicas para la sarcopenia

En la siguiente entrada os voy a mostrar las nuevas propuestas del entrenamiento de fuerza para prevenir o aliviar la sarcopenia. A parte del entrenamiento convencional, hoy en día existen alternativas para entrenar la fuerza especialmente para beneficio de aquellas personas que no son capaces de aguantar el estrés mecánico que supone entrenar con alta intensidad para generar el aumento de la masa y fuerza muscular.

Las nuevas propuestas son el entrenamiento con vibraciones mecánicas y el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo. Sigue leyendo

Parámetros entrenamiento sarcopenia

Dosis del entrenamiento de fuerza para la sarcopenia

Puesto que se sabe que el ejercicio físico es una adecuada estrategia para prevenir o aliviar la sarcopenia, concretamente y de forma más eficaz el entrenamiento de la fuerza, os voy a hablar sobre cuál sería la dosis óptima del entrenamiento de la fuerza para personas afectadas por la sarcopenia.

El entrenamiento de la fuerza deberá ser progresivo, programado y personalizado como método seguro y demandará poseer unas características adaptadas a la situación específica que supone la sarcopenia. Como el objetivo será aumentar la fuerza y masa muscular más todo lo que está relacionado con estas mejoras, el resultado a buscar será generar un estímulo anabólico que estará influenciado por diferentes parámetros del entrenamiento: Sigue leyendo

Ancianos hablando de pesas

Entrenamiento de la fuerza en ancianos

En el postejercicio como tratamiento para la sarcopeniaexpuse que el ejercicio es la intervención más adecuada para afrontar esta condición de déficit funcional como es la sarcopenia. Dentro del ejercicio, el entrenamiento de la fuerza se considera el más adecuado pero como decíamos, no significa que únicamente tengamos que realizar este tipo de entrenamiento. Aparte de la fuerza, se habrá de complementar éste con la amplitud de movimiento, el equilibrio y con el entrenamiento cardiovascular.  Hoy, vamos a adentrarnos en el entrenamiento de la fuerza como la estrategia más eficaz para revertir la sarcopenia.

Numerosos estudios respaldan, como asegura el metaanálisis que realizó Peterson y colaboradores en el año 2010 en el que recogieron un total de 47 estudios, que el entrenamiento de la fuerza puede Sigue leyendo

Esquema relación sarcopenia

Ejercicio como tratamiento para la sarcopenia

Siguiendo con el hilo que dejé enla sarcopenia y su diagnóstico”, quiero continuar hablando sobre esta condición de déficit funcional y discapacidad adentrándome en su tratamiento desde el entrenamiento de la fuerza. Como veremos más adelante, el ejercicio resulta ser la estrategia más eficaz.

Como ya mencioné en la entrada del pasado lunes, la sarcopenia desencadenará en una reducción de la capacidad parar realizar las actividades de la vida diaria o laboral de forma normal. ¿De qué actividades estamos hablando? De poder llevar bolsas, del cuidado personal, la limpieza… básicamente de tener autonomía. Sigue leyendo

Sarcopenia

La sarcopenia y su diagnóstico

Hace unos días os hablé de la importancia que tiene para nuestro organismo, en concreto para nuestro órgano del movimiento (el músculo), el realizar un entrenamiento neuromuscular. No hay que tener reparo a entrenar con sobrecargas, coger las pesas, ir al gimnasio… necesitamos entrenar la fuerza para así contrarrestar la pérdida de masa muscular que está asociada con la edad (Rosenberg, 1989; Evans, 1995).

Las evidencias han dejado claro que la pérdida de masa muscular, la sarcopenia, se produce con preferencia sobre las fibras de tipo II siendo más pronunciada en el miembro inferior que en el superior (Janssen et al., 2000; Miyatani et al., 2003; Doherty, 2003). Es por esto que en una planificación de entrenamiento neuromuscular bajo el objetivo salud, debería haber un mayor número de ejercicios o series para el miembro inferior con respecto al resto de grupos musculares. La sarcopenia enlazada con la edad afectará a la dependencia motriz, es decir, aumentarán las Sigue leyendo