Archivo de la categoría: Salud y Fitness

hot yoga y sus beneficios

Hot Yoga

Cualquiera que haya probado el yoga antes dirá que mantener una pose está lejos de ser tarea fácil. Entonces, ¿qué sentido tiene hacer esto tan difícil con 50 grados de temperatura? Los adictos a la disciplina lo están haciendo por una razón y es que el hot yoga, cuando se practica correctamente, tiene una larga lista de beneficios para la salud y el bienestar. Sigue leyendo

prevenir pérdida de masa muscular piernas en adulto mayor

Pérdida de masa muscular y cómo evitarlo

Con el paso del tiempo y la edad se va perdiendo la capacidad de aumentar la masa muscular. De hecho, se produce una pérdida de masa muscular por motivos como la reducción de la actividad física y por los cambios metabólicos que inducen la aparición de la sarcopenia.
En los cambios metabólicos también se incluyen la inflamación crónica, la aparición de resistencia a la insulina y los niveles bajos de testosterona. La sarcopenia evidentemente puede interferir en la calidad de vida y definitivamente disminuir la expectativa de la misma. Sigue leyendo

errores haciendo ejercicio físico

Principales errores al hacer ejercicio físico

Antes de comenzar una rutina de ejercicios o de entrenamiento, te interesa conocer los principales errores al hacer ejercicio físico. Es esencial realizar una valoración inicial que permita saber si necesitas hacerte un reconocimiento médico previo a comenzar a moverte con intensidad. La mejor manera de evitar esos fallos que puedas tener que te lleven a un estado no deseado es confiar y contratar a instructores y entrenadores personales que saben realmente qué están haciendo. Sigue leyendo

FueradelaMasa

FueradelaMasa cumple dos años. Los 10 posts más visitados en este tiempo.

Hoy, hace dos años, lancé al mundo este blog llamado FueradelaMasa que sonaba a masa de pizza o a algún movimiento político según me decía la gente de mi alrededor. Ya son dos años que lleva en marcha en la red y si miro atrás, estoy muy contento de ello.

A pesar de momentos con pocas publicaciones, al llevarlo sólo en gran parte de este tiempo, el blog no hace más que crecer con el paso de los días y está llegando a más gente. Me reconforta recibir esos emails de consulta y agradecimiento por la labor, esos comentarios agradables en redes sociales y ver cómo las visitas tienden a subir cada vez más.

Comienza el tercer año y espero que vengan muchos más. Me gustaría dejar el top 10 de los posts más visitados a lo largo de estos dos años. Sigue leyendo

entrenamiento en ayunas para bajar de peso

Entrenamiento en ayunas. Cómo, cuándo, qué condiciones, beneficio, cuantificación…

Hoy me gustaría hablar sobre el entrenamiento en ayunas, un tema que prácticamente lo tienen todos los blogs de deporte. Bajo mi punto de vista, siempre va a dar de qué hablar entre los deportistas y los entrenadores. En FueradelaMasa, este tema no podía escaparse.

Existen muchos métodos de entrenamiento para mejorar el rendimiento, bajar peso y potenciar determinadas características. El presente post trata sobre hacer ejercicio estando en ayunas, esa estrategia ultra cuestionada para bien y para mal. Sigue leyendo

Lo-mejor-FueradelaMasa-2014

Lo mejor de FueradelaMasa en 2014

Hoy, último día del año, me gustaría desatacar lo mejor de FueradelaMasa en el 2014. En el siguiente post encontraréis el top 10 de posts más vistos, el top 5 de archivos más descargados y el top 3 de entrevistas más leídas. Y por supuesto, conoceréis lo que viene para el año 2015.

Si quieres ver qué posts fueron los más leídos en el 2013, aquí tienes: “Lo mejor de FueradelaMasa en 2013”. Sigue leyendo

bandas-elásticas

Sesión de fuerza con bandas elásticas. Mujer sedentaria de 40 años.

Hoy vuelvo con otro material para añadir a la sección de descargas. Hace unas semanas en la asignatura de prescripción de actividad física para poblaciones especiales, mis compañeros y yo, hicimos un trabajo sobre cómo sería una sesión de fuerza con bandas elásticas para una mujer sedentaria que nunca ha realizado ejercicio físico planificado ni estructurado.

A continuación os voy a hablar un poco de la introducción que hicimos junto a las consideraciones generales que deberíamos tener ante un caso así. Finalmente os dejaré la sesión modelo y todas las fotos que hicimos de los ejercicios (con indicaciones y contraindicaciones) para que podáis usarlas libremente para cualquier trabajo o simplemente para que puedan ilustraros mejor. Sigue leyendo

entrenamiento-funcional-core

Mejorar la vida diaria y laboral mediante el entrenamiento del core.

Muy pronto, con motivo de haber comenzado cuarto curso en ciencias de la actividad física y del deporte, tendré que elegir dónde realizar las prácticas de empresa y qué trabajo fin de grado hacer.

Me gustaría investigar sobre los efectos del entrenamiento funcional del “core” en las actividades de la vida diaria y laboral. La pregunta que me hago es ¿hasta qué punto puede mejorar la vida diaria y laboral con el entrenamiento del “core”? Sigue leyendo

Este es mi Pitch EP Seeker

Este es mi Pitch ¿Te gusta?

Siento haber tardado más de lo normal en publicar nuevo contenido, sin embargo todos aquellos que habéis hecho algún comentario o enviado algún mensaje a nuestras diferentes plataformas habéis comprobado que no me había ido del todo. Líos por allí y proyectos nuevos por allá, pero ya estoy de vuelta.

Me gustaría compartir con vosotros una de las cosas que me han estado ocupando tiempo estas últimas semanas. Como ya dejé caer en alguna entrada, participo en la nueva edición de YUZZ Alicante para emprendedores. Dentro del programa y vistas al encuentro nacional que se celebrará pronto en Madrid, estoy participando en el concurso “Este es mi Pitch”. A continuación te voy a enseñar el vídeo que elaboré y con el que he pasado a la siguiente ronda del concurso. Sigue leyendo

entrenamiento-funcional

No hay un entrenamiento funcional y otro que no lo sea

En la pasada entrada, la cual tuvo cierto impacto, hablé sobre el concepto de entrenamiento funcional. Un concepto altamente mal empleado que da lugar a numerosas definiciones. Tras haber expuesto lo del lunes pasado, y quizás tras haber asombrado a alguien, formulé la pregunta de ¿existe un entrenamiento funcional y otro que no lo sea? Sigue leyendo