Fitball_Group_Fitness_Class

Fitball, material desestabilizador. ¿Efectivo?

El fitball al ser un material desestabilizador, aumenta los requerimientos de estabilización activa y las demandas de control neuromuscular al proporcionar un entorno inestable.

El fitball ha sido demostrado como un método efectivo de entrenamiento (Behm y col., 2002). Hay que decir que algunos ejercicios se da una mayor participación de los flexores de cadera (Hildenbrand y col., 2004) al realizar el movimiento de crunch (criterios de selección de ejercicios) ya que resulta necesario la activación de las piernas para estabilizarse sobre el fitball y conseguir la ejecución del movimiento.

Niveles activación curl-up

ejercicios inestables curl-up

Referencias bibliográficas:

Behm, D.G.; Anderson, K.; Curnew, R.S. (2002) Muscle force and activation under stable and unstable conditions. Journal Strength Conditioning Research 16 (3):416-422 

Hildenbrand, K.; Noble, L. (2004) Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, Abslide, Fitball and conventionally Performed Trunk Curls. J. Athletic Training 39(1):37-43

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