entrenamiento oclusivo y kaatsu para ganar músculo

Entrenamiento oclusivo, ¿supone un riesgo?

A pesar de la evidenciada eficacia que se le atribuye al entrenamiento en oclusión, es de esperar que tal técnica basada en la restricción del flujo sanguíneo durante el ejercicio suscite reticencias acerca de sus posibles respuestas cardiovasculares adversas (presión arterial, liberación y formación de coágulos), daños musculares y nerviosos. 

Entrenamiento oclusivo

El entrenamiento isotónico tradicional de alta intensidad ha demostrado inducir una respuesta cardiovascular muy marcada y por ello se ha podido comparar con el ejercicio isotónico en isquemia de baja intensidad (20% de 1RM).

Comparación respuesta cardiovascular entrenamiento HIT vs en oclusión

Los valores registrados en el ejercicio de extensión bilateral de rodilla con circulación libre al 20% de 1RM, fueron ligeramente inferiores a los obtenidos con oclusión (Takano et al., 2005).

Otra de las cuestiones que afecta a la seguridad cardiovascular es la formación y la liberación de coágulos. El entrenamiento oclusivo no parece alterar la concentración de marcadores de coagulación (Fry et al., 2010; Clark, 2011).

También se han investigado las respuestas de otros sistemas del organismo. En el caso del posible daño muscular, la concentración plasmática de la CPK (indicadora de daño muscular) no parece que sea más elevada que cuando se entrena con la circulación libre (Wilson, 2013). Y por último, acerca del posible daño nervioso, la conducción nerviosa no se ve alterada por una sesión de este método (Clark, 2011; Loenneke 2011). Ante estos resultados, se puede decir que el entrenamiento oclusivo es seguro, siempre y cuando se sigan las pautas establecidas para su prescripción.

CONCLUSIONES

El entrenamiento en oclusión no parece producir respuestas adversas cardiovasculares, daño muscular o nervioso. Sí que hay que decir que faltan investigaciones que respalden la seguridad de su aplicación a sujetos con algún tipo de riesgo cardiovascular. Por lo que si algún cliente tuviera riesgo cardiovascular, lo recomendable sería no aplicarle el entrenamiento en isquemia.

¿Cuánto tiempo podemos estar en situación de oclusión? Con restricción del flujo sanguíneo, la sesión no debería de durar más de 15 minutos. Tiempo suficiente para cumplir con los parámetros de entrenamiento (volumen y densidad) establecidos.

¿Alto o bajo nivel de oclusión? La restricción del flujo sanguíneo debe ser siempre moderada o baja (nivel de oclusión). Ya te estarás beneficiando de las ventajas de este método de entrenamiento, a lo poco que comprimas cualquier extremidad debido a la flexibilidad de las venas.

¿Qué opináis, los técnicos deportivos, acerca de la aplicación de este método? ¿Lo incluiríais con vuestro cliente?

Y vosotros, los clientes ¿qué pensáis si vuestro entrenador os propone este método?

Referencias bibliográficas:

Loenneke JP, Wilson JM, Wilson GJ, Pujol TJ, Bemben MG. Potential safety issues with blood flow restriction training. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21:510-8.

Takano H, Morita T, Iida H, Asada K, Kato M, Uno K, et al. Hemodynamic and hormonal responses to a short-term low-intensity resistance exercise with the reduction of muscle blood flow. Eur J Appl Physiol. 2005;95:65-73.

Clark BC, Manini TM, Hoffman RL, Williams PS, Guiler MK, Knutson MJ, et al. Relative safety of 4 weeks of blood flow-restricted resistance exercise in young, healthy adults. Scand J Med Sci Sports. 2011;21:653-62.

Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, Timmerman KL, Fujita S, Abe T, et al. Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signaling and muscle protein synthesis in older men. J Appl Physiol. 2010;108:1199-209.

Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Andersom JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J. Strength Cond Res. 2012 Aug; 26(8): 2293-307.

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