Foto sit-up.FueradelaMasa

Análisis ejercicio Sit-up

 El sit up, uno de los test de campo más comunes que valora mayormente la musculatura flexora del core y de la cadera como también la resistencia abdominal.

Está suficientemente documentado que este tipo de ejercicio, utilizado para valorar la musculatura flexora del tronco, puede provocar demasiadas fuerzas de cizalla y compresión en los discos vertebrales y en el raquis lumbar (Axler y McGill, 1997; Hodges et al., 1996; Hodges y Richardson, 1996, 1997; Norris, 1993; McGill,  1995; Nachemson y Elfström, 1970). Motivo por el cual aumenta el riesgo de lesión.

A continuación se expondrá un pequeño análisis en base a los criterios de selección de ejercicios para el entrenamiento lumbo-abdominal saludable (López 2004; Heredia y cols, 2004):

  • El movimiento de incorporación del tronco provoca una gran activación de los flexores coxofemorales elevando la presión intradiscal (Monfort y Sarti, 1998; Vera y Sarti, 1999; Nachemson, 1976).
  • La incorporación del tronco, tanto con piernas extendidas o flexionadas, implica una fuerte activación del psoas generando gran compresión lumbar. (McGill, 2001; López, 2004).

Queda expuesto que dicho ejercicio produce elevadas cargas en el raquis, por lo que se desaconseja su utilización en los programas de ejercicio físico y salud (Tous, 2002; Axler y McGill, 1997; McGill, 1995; Nachemson y Elfströn, 1970).

Diversas instituciones relacionadas con la prescripción de ejercicio físico para poblaciones no deportistas como la American College of Sports Medicine, recomiendan versiones modificadas del ejercicio sit-up. La adaptación “saludable” a este ejercicio es el curl-up (crunch).

Referencias bibliográficas:

Axler, C., & McGill, S (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(6), 804-811

Hodges, P. W., Richardson, C., & Jull, G (1996). Evaluation of the relationship between laboratory and clinical tests of transverse abdominus function. Physiotherapy Research International, 1(1), 30-40

Hodges, P. W., & Richardson, C. A (1996). Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine, 21(22), 2640-2650

Hodges, P. W., & Richardson, C. A (1997). Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb. Physical Therapy, 77(2), 132

Norris, C. M (1993). Abdominal muscle training in sport. British Journal of Sports Medicine, 27(1), 19-27

McGill, S. (1995). The Mechanics of torso flexion: sit-ups and standing dynamic flexion maneuvers. Clinical Biomechanics, 10(4), 184-192

Nachemson, A., & Elfstrom, G (1970). Intravital dynamic pressure measurements in lumbar discs. Scandinavian Journal of Rehabilitation and Medicine Supplement. 1, 1-40

López Miñarro, PA. Acondicionamiento muscular para el tren superior. Ejercicios desaconsejados y criterios de corrección. Curso de Técnico en Acondicionamiento Muscular en Sala de Musculación. Universidad Murcia. Instituto de Ciencias del Deporte. 2004.

Heredia Elvar, Juan R. Costa, Miguel R. Abril, Miguel M (2005). Criterios para la Observación, Control y Corrección de Ejercicios de Musculación para la Salud. PubliCE Standard. Pid: 426

Monfort, M. y Sarti, M.A (1998). Musculatura del tronco: función y desarrollo. En: F. Ruiz y P.L Rodríguez (Coord.). Educación Física, deporte y salud. Área de Didáctica de la Expresión Corporal, Murcia.

McGill SM. Low back disorders. Evidence-Based prevention and rehabilition. Champaign: Human Kinetics; 2002.

McGill, S. M. (2001). Low Back Stability: From Formal Description to Issues for Performance and Rehabilitation. Exercise and Sport Science Reviews. 29, 26-31.

Tous Fajardo, J (2002). ¿Correcto o incorrecto? Depende. Curso de repercusiones del entrenamiento de fuerza en la arquitectura muscular. FCDCLM.

 

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