Hiperextensión lumbar

Análisis ejercicio hiperextensión lumbar desde tendido prono

Queda evidenciado en diferentes trabajos lo desaconsejable que es realizar con reiteración movimientos de hiperextensión lumbar, básicamente por dos motivos:

  • Aumento de la presión intradiscal (Sharpe y cols., 1998; Wilke y cols., 2001).
  • Mayor estrés compresivo en las facetas vertebrales (Wirhed, 1996; López y López, 1995).

La extensión del tronco desde tendido prono alcanzando gran rango de movimiento, eleva los niveles de compresión en el raquis por encima de 4000N.

El ejercicio se puede realizar de forma estática o mediante extensiones del tronco como repeteciones. La hiperextensión lumbar es más problemática si se realiza de forma balística ya que el momento de fuerza que se crea supera el control muscular llevando a ejecutar hiperextensiones forzadas dañando las estructuras articulares y reduciendo la efectividad del trabajo muscular (López, 2004).

Ante lo expuesto anteriormente, este ejercicio es desaconsejable para la preescripción en el ámbito de la salud. Hay otros ejercicios adecuados que estimulan la musculatura dorso-lumbar sin llegar a altos niveles de estrés vertebral. Uno de ellos es la extensión de cadera desde tendido supino.

Consiste en realizar una extensión de cadera hasta formar una línea entre muslos y tronco.

Extensión de cadera

Referencias bibliográficas:

Heredia Elvar, Juan R.; Chulvi Medrano, Iván; Isidro, Felipe; Ramón, Miguel  (2007). Revisión del entrenamiento lumbo-abdominal saludable: análisis práctico y  metodológico. PubliCE Standard, Pid: 761

López Miñarro, PA. Acondicionamiento muscular para el tren superior. Ejercicios desaconsejados y criterios de corrección. Curso de Técnico en Acondicionamiento Muscular en Sala de Musculación. Universidad Murcia. Instituto de Ciencias del Deporte. 2004.

Sharpe, G.; Liemohn, W.; Snodgrass, L.: Exercise prescription and the low back-kinesiological factors. JOPERD, Noviembre-Diciembre, 74-77, 1998.

Wilke HJ, Neef P, Hinz B, Seidel H, Claes LE. Intradiscal pressure together with anthropometric data – a data set for the validation of models. Clin Biomech 2001;1:S111-26.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>