Análisis apoyo lateral isométrico

El apoyo lateral isométrico es un ejercicio que genera una estimulación de los músculos anchos del abdomen, estimulación recomendada por el profesor Francisco Vera y colaboradores (2006), y del cuadrado lumbar el cual provee de estabilidad al raquis.

Otras características del ejercicio:

  • Genera una activación alrededor del 50% de la máxima contracción voluntaria (McGill, 2001 citado por Vera y cols., 2006).
  • Actividad mioeléctrica muy baja en el psoas ilíaco y en el resto de flexores coxofemorales (Juker y cols., 1998; McGill y cols., 1999 citados por Vera y cols., 2006).
  • Cargas de compresión moderadas (2500N) y estrés de cizalla muy bajo en el raquis lumbar (Juker y cols., 1998; Axler y McGill, 1997; McGill y cols., 1999; McGill, 2001 citados por Vera y cols., 2006).

Referencias bibliográficas:

Axler, C., & McGill, S (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(6), 804-811

Heredia Elvar, Juan R.; Chulvi Medrano, Iván; Isidro, Felipe; Ramón, Miguel  (2007). Revisión del entrenamiento lumbo-abdominal saludable: análisis práctico y  metodológico. PubliCE Standard, Pid: 761

Juker, D. McGill, S. kropf, P & Steffen. T. Quantitative intramuscular myoelectric activity of lumber portions of psoas and the abdominal wall during a wide variety of tasks. Medicine and science in Sports and Exercise. 1998,  30: 301-310.

McGill, S. M. (2001). Low Back Stability: From Formal Description to Issues for Performance and Rehabilitation. Exercise and Sport Science Reviews. 29, 26-31.

McGill, S.M.; Childs, A.; Liebenson, C. (1999). Endurance times for low back stabilization exercises: clinical targets for testing and training from a normal database. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80: 941-944.

Vera, F.J.; Monfort, M.; Sarti, M.A (2005). Prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Revisión y puesta al día. APUNTS EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES. 81- 3.er trimestre (38-46) V.

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