Apoyo lateral isométrico para blog

Análisis apoyo lateral isométrico

El apoyo lateral isométrico es un ejercicio que genera una estimulación de los músculos anchos del abdomen, estimulación recomendada por el profesor Francisco Vera y colaboradores (2006), y del cuadrado lumbar el cual provee de estabilidad al raquis.

Otras características del ejercicio:

  • Genera una activación alrededor del 50% de la máxima contracción voluntaria (McGill, 2001 citado por Vera y cols., 2006).
  • Actividad mioeléctrica muy baja en el psoas ilíaco y en el resto de flexores coxofemorales (Juker y cols., 1998; McGill y cols., 1999 citados por Vera y cols., 2006).
  • Cargas de compresión moderadas (2500N) y estrés de cizalla muy bajo en el raquis lumbar (Juker y cols., 1998; Axler y McGill, 1997; McGill y cols., 1999; McGill, 2001 citados por Vera y cols., 2006).

Referencias bibliográficas:

Axler, C., & McGill, S (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(6), 804-811

Heredia Elvar, Juan R.; Chulvi Medrano, Iván; Isidro, Felipe; Ramón, Miguel  (2007). Revisión del entrenamiento lumbo-abdominal saludable: análisis práctico y  metodológico. PubliCE Standard, Pid: 761

Juker, D. McGill, S. kropf, P & Steffen. T. Quantitative intramuscular myoelectric activity of lumber portions of psoas and the abdominal wall during a wide variety of tasks. Medicine and science in Sports and Exercise. 1998,  30: 301-310.

McGill, S. M. (2001). Low Back Stability: From Formal Description to Issues for Performance and Rehabilitation. Exercise and Sport Science Reviews. 29, 26-31.

McGill, S.M.; Childs, A.; Liebenson, C. (1999). Endurance times for low back stabilization exercises: clinical targets for testing and training from a normal database. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80: 941-944.

Vera, F.J.; Monfort, M.; Sarti, M.A (2005). Prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Revisión y puesta al día. APUNTS EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES. 81- 3.er trimestre (38-46) V.

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