hot yoga y sus beneficios

Hot Yoga

Cualquiera que haya probado el yoga antes dirá que mantener una pose está lejos de ser tarea fácil. Entonces, ¿qué sentido tiene hacer esto tan difícil con 50 grados de temperatura? Los adictos a la disciplina lo están haciendo por una razón y es que el hot yoga, cuando se practica correctamente, tiene una larga lista de beneficios para la salud y el bienestar. Sigue leyendo

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Pérdida de masa muscular y cómo evitarlo

Con el paso del tiempo y la edad se va perdiendo la capacidad de aumentar la masa muscular. De hecho, se produce una pérdida de masa muscular por motivos como la reducción de la actividad física y por los cambios metabólicos que inducen la aparición de la sarcopenia.
En los cambios metabólicos también se incluyen la inflamación crónica, la aparición de resistencia a la insulina y los niveles bajos de testosterona. La sarcopenia evidentemente puede interferir en la calidad de vida y definitivamente disminuir la expectativa de la misma. Sigue leyendo

errores haciendo ejercicio físico

Principales errores al hacer ejercicio físico

Antes de comenzar una rutina de ejercicios o de entrenamiento, te interesa conocer los principales errores al hacer ejercicio físico. Es esencial realizar una valoración inicial que permita saber si necesitas hacerte un reconocimiento médico previo a comenzar a moverte con intensidad. La mejor manera de evitar esos fallos que puedas tener que te lleven a un estado no deseado es confiar y contratar a instructores y entrenadores personales que saben realmente qué están haciendo. Sigue leyendo

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Test de campo en el ciclismo para valorar el rendimiento

En el anterior post mostramos los principales test  de laboratorio para la valoración del ciclista viendo los distintos protocolos, objetivos de los distintos test y pertinencia. En la presente entrada hablaremos de otro tipo de test que son los test de campo en el que como resumen general lo que hacemos es adaptar los test de laboratorio anteriormente mencionados y controlar todas las posibles variables que se dan en un entorno abierto y las cuales ya están controladas en laboratorio. Sigue leyendo

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Diferentes test de laboratorio para valorar la condición física en ciclismo

La semana pasada hablamos sobre qué nos permite saber y qué ventajas y desventajas presentan los test de rendimiento para valorar la condición física en el deporte. Hoy, concretamente en el deporte del ciclismo, presentaré y desarrollaré los principales test de laboratorio para la descripción de variables que ayudaran a conocer una información muy valiosa por parte del ciclista. Sigue leyendo

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Tipos de tests para valorar la condición física en el deporte

En la actualidad, el rendimiento en el deporte, se basa en datos. Más que nunca, es necesario medir variables, extraer toda la información, la cual ayudará  a técnicos, entrenadores, etc. en su trabajo para conseguir la mejora de rendimiento en sus deportistas.

No debemos cegarnos  solo  en los datos  de un test para predecir el rendimiento deportivo, puesto que esté no depende solo del componente fisiológico, sino además de otras variables como componente técnico-táctico, psicológico, estado nutricional etc. De hecho se conocen datos de deportistas en test muy superiores a los del resto, pero que posteriormente no se materializan en victorias o  grandes resultados debido a otras variables que son posteriormente las que pueden determinar una victoria o no.

En el presente artículo me centraré en exponer los dos principales tipos de test que se realizan en el deporte para la valoración de la condición física y otras variables y que nos van a dar una información valiosa en cuanto a zonas de entrenamiento, características individuales, parámetros que nos ayudaran a comparar a nuestro deportista con el resto de deportistas, etc. Sigue leyendo

FueradelaMasa

FueradelaMasa cumple dos años. Los 10 posts más visitados en este tiempo.

Hoy, hace dos años, lancé al mundo este blog llamado FueradelaMasa que sonaba a masa de pizza o a algún movimiento político según me decía la gente de mi alrededor. Ya son dos años que lleva en marcha en la red y si miro atrás, estoy muy contento de ello.

A pesar de momentos con pocas publicaciones, al llevarlo sólo en gran parte de este tiempo, el blog no hace más que crecer con el paso de los días y está llegando a más gente. Me reconforta recibir esos emails de consulta y agradecimiento por la labor, esos comentarios agradables en redes sociales y ver cómo las visitas tienden a subir cada vez más.

Comienza el tercer año y espero que vengan muchos más. Me gustaría dejar el top 10 de los posts más visitados a lo largo de estos dos años. Sigue leyendo

excel test VAM

Descargar Excel test progresivo de velocidad aeróbica máxima v1.0

Aquí os dejo el enlace para descargar el Excel que podrás utilizar a la hora de realizar y registrar el test progresivo de velocidad aeróbica máxima.

Esperaba llegar a 750 seguidores en Facebook con ésta herramienta, ya que no es el monstruoso Excel de cuantificación de la carga para deportes de resistencia pero es muy útil para todo aquel que haga este tipo de test. Al final decidí que en cuanto llegáramos a 700, lo subiría. Sigue leyendo

entrenamiento en ayunas para bajar de peso

Entrenamiento en ayunas. Cómo, cuándo, qué condiciones, beneficio, cuantificación…

Hoy me gustaría hablar sobre el entrenamiento en ayunas, un tema que prácticamente lo tienen todos los blogs de deporte. Bajo mi punto de vista, siempre va a dar de qué hablar entre los deportistas y los entrenadores. En FueradelaMasa, este tema no podía escaparse.

Existen muchos métodos de entrenamiento para mejorar el rendimiento, bajar peso y potenciar determinadas características. El presente post trata sobre hacer ejercicio estando en ayunas, esa estrategia ultra cuestionada para bien y para mal. Sigue leyendo

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Excel para el test progresivo VAM

Llevaba ya días queriendo publicarlo y hoy por fin ha llegado el día. Hoy voy a anunciar una nueva aportación a la sección de descargas. La última aportación que hice fue un pequeño Excel para registrar las sesiones de entrenamiento.

Hoy, traigo un nuevo Excel y bastante útil. A ver si lo adivinas, es sobre una publicación que casi siempre es top del día, tiene una descarga que supera las 1000 descargas y hace poco subí un post hablando de ello con medición de lactato. Sigue leyendo